jak robić

Przy takim podziale jak napisałes na poprzedniej stronie to mi wychodzi 2200kcal;/;/;/ , to jak tu dobić do 3400 jak jem obecnie ?? procentowo podnosić wszystkie makro czy same tłuszcze>?? ale wtedy tłuszczy bym musial jeść 330g :) Z czystej ciekawosci pytam nie żebym miał zamiar tłuszczówke robic :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Wystarczy tylko płaska. Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15) - sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w [...]

heh... mam robic masowke czy rzezbe? czy co.. heh duzo aerobow czy malo, silowe duzo powtorzen-srednie obciazenie, sredni powtorzen duze obciazenie, czy jak.. heh Tyka nie takiej odpowiedzi oczekiwalem:/

Maaasa chyba masakra %-) co to wgl za łączenie treningu jak mogłeś nie robić tricepsa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] Chcę go robić w domu, myślę, że dam radę 4 razy w tygodniu. Oprócz tego od kilku dni ćwiczę 30 Days Shred Jillian Michaels. Nie wiem co z aerobami, szczerze mówiąc jestem sceptycznie do nich nastawiona (chodziłam na zajęcia w klubie fitness w ubiegłym roku nawet do 5 razy w tygodniu, ale jak tylko przestałam to natychmiast przytyłam...)

[...] wybiegam z domu. Jestem z powrotem codziennie oprócz czwartków o godz. 21. Obiad jem często na mieście albo wcale. I teraz muszę się całkowicie przestawić! No i nie ogarniam jak na razie... Ale już wystarczająco było tutaj mojego marudzenia! Będę planować posiłki, ważyć wszystko co jem i ćwiczyć. Znajdę na to czas, przysięgam. Przepraszam za [...]

i tak chcialem stestowac PP wiec bedzie PP i do tego kofeina, jak wypilem piszke dominatora to trening moglem robic bez przerw i do tego wielka ochota na aero wiec moze wystarczy na poczatek, pozniej juz blizej wakacji pojdzie cos konkretniejszego, zalezy co osiagne do tego czasu. w sklepie sfd jest kofeina olimpa i optimum health, w dawce i cenie [...]

Witam . Pracuje jako brukarz.Każdy kto widział prace brukarza zauważył ze to całodniowy trening gdzie głównie przeciążone są plecy a raczej dół pleców.dzwiganie kraweżników badz dzień cały noszenia kostki plus do tego z kazdym kursem trzeba sie pochylić i ja postawic. wiec ciagów i przysiadów mam w opór . Jestem poczatkujacy i przepatrzyłem sporo [...]

Nikt Ci nie każe trzepać na każdym treningu te nieszczęsne przysiady, jak będziesz szczególnie skonany po pracy/wiesz, że sesja na siłowni odbije Ci się nast dnia na wydajności w robocie to rób inne ćwiczenia na nogi których masz milion i trochę. FBW to tylko nazwa treningu gdzie masz całe ciało ćwiczone na jednej sesji, zamiast siadów robisz [...]

Jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze na barki. stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż [...]

Możesz robić wiosłowanie sztangielką czy jakimś innym obciążeniem, bo tak jak podciąganie jest to ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców. Możesz też spróbować wykorzystać stół zamiast drążka. Chodzi o to, że kładziesz się pod stołem na plecach, łapiesz dłońmi brzegi stołu i podciągasz się do góry.

wlasnie jesli chcesz dluzszy czas sie suplementowac samym nitro to zrob tak jak pisze jak dorzucisz mono to trzeba bedzie robic przerwe

Ryba zaczolem cwiczyc rozpietki nie tylko na siedzaco na maszynie ale tak jak mi radziles na prostej skosnej glowa do gory i w dol!!Thx u lekarza tez bylem i dostalem skierowanie do rechabiulitanta zeby mi powiedzial jakie cwiczenia na silowni pomnoga mi w "naprawieniu" mojej klaty!!Lekarz powiedzial tez ze przynajmniej w moim wypadku bo [...]

Sadła? Przecież normalne jest że jak się robi mase to nie ma rzeźby Zacznij robić rzeźbe jak najszybciej i do wakacji będzie fajnie

między innymi dlatego, że chcę sobie wyrzeźbić porządnie chociaż brzuch. Masy nie dam rady teraz robić, ponieważ jak wiadomo 15 lat, 3 gimnazjum, egzamin w kwietniu i z tego powodu idąc do szkoły o 7 wracam kończąc lekcje o 15-16 i nie mam jak poprowadzić tej masy. Do szkoły raczej nie będę zabierał kotletów z ryżem. :)

[...] teraz. Co do MC to pisalem tu o wersji na prostych nogach co ma oddzialywac na dwoglowe uda. Co do treningu plecow jest ok modyfikacje przeprowadzil bym w treningu nog tak jak pisalem. zamiast wyprostow wykroki albo MC na prostych. A co do mojej masy to jest niezle oscyluje wokol 97kg wzrost 182 ale niedlugo chce zaczac robic forme letnia wiec [...]

[...] nie powinno być worków! Ludzie nie powinni ich też kupować do domu, nie mając kwalifikacji do treningu! Do treningu na sprzęcie potrzeba takich samych umiejętności jak do kierowania samochodem, używania piły mechanicznej czy robienia przysiadów ze sztangą z dużym obciążeniem! Co więcej w przypadku chaotycznego, nie-technicznego [...]

[...] sie interesuje??? chodzi mi o to czy SW czy silowania bo oba te sporty cziezko bedzie Ci polaczyc. Piszesz ze chcesz robic mase... moim zdaniem jezeli chcesz miec efektywniej opanowane SW to nie potrzebna Ci zbyt duza masa bo bedziesz ruszeł sie jak woz z weglem:D ja wybierajac SW cwiczylbym na silowni pod katem wytrzymałosciowym a nie masowym.

No niby fajnie że tradycja itp. szanuję to. Jednak w dzisiejszych czasach (niestety) bardziej podchodzi mi to pewnego rodzaju sekciarstwem, tak jak napisałem powyżej. Później oczywiście jakieś szkolenia przynajmniej raz na rok które może robić tylko guru itp. Może przesadzam, ale tak to widzę.

według mnie napewno z deczka szkodzi ale tak naprawde jak ktos chce miec krateczke to musi brzuch robic duzo ja bym zjechal na twoim miejscu do 5dni w tygodniu